trening 4 dni w tygodniu

jest to trening na dwa dni sytuacja mnie do tego zmusila wczesniej cwiczylem 3 dni w tygodniu dodam ze staz mam dosyc dlugi lat 24 waga 90kg .dodam ze cwicze w swojej silowni wiec nie mam zadnego sprzeciku na nogi 1 DZIEN KLATA -lawka pozioma sztanga 3serie -rozpietki lawka pozioma 3s BARKI -wyciskanie sztangi z klaty 2s -unioszenie [...]

[...] (2% tłuszczu) -100g chleba żytniego -10g białka wpc ostrowia 16:30 -100g ryż / ziemniaki -120g piersi z kurczaka TRENING 30g wpc ostrowia ( tu pytanie przed czy po treningu ) ? Czy np 15g przed 15g po ? I np czy w dni nie trenigowe nie ograniczyć białka np do 10g ? (po 30 min) puszka tuńczyka i 100g ryżu 22:30 - ser twarogowy chudy [...]

[...] DIETA: Redukcja -kalorie: 2200 -białko: 187g -węglowodany: 198g -tłuszcz: 73g 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trt 6 msc co 9 dni 1amp testosteron prol 7. TRENING: treningi 4x w tygodniu 2h Lower Upper 8. POZIOM BF%: 12% 9. TENDENCJA DO CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 10. STAN ZDROWIA: Dobry 11.SEN: 8-9h 12. SUPLEMENTACJA: Omega, [...]

[...] ciąg robiłem jak byłem u kumpli (152kg) Szukam pomocy w temacie diety czy robić to mojej sylwetki masówke czy już nie trzeba ? i jakie ćwiczenia wykonywać czy robić trening 3 razy w tygodniu każda partia mięsni czy 3 razy w tygodniu z podziałem na partie mięsni ? dodam że w dni wolne chociaż raz w tygodniu mam zamiar biegać oraz mam [...]

[...] trochę sylwetkę, typu klatka piersiowa, barki, obwód bicepsa, plus do tego zwiększyć obwód łydek bo mam strasznie chude:/ i oczywiście wyrzeźbić troszkę brzuszek. Na trening mogę poświecić 3 dni w tygodniu po 2 godzinki na dzień. Nie wiem czy to się na wzajem nie wyklucza ale będę bardzo wdzięczny za pomoc przy ułożeniu treningu. A biorę [...]

[...] po 8h dziennie 5 dni w tygodniu praca nie jest jakoś szczególnie ciężka ale 8godzin trzeba byc na nogach do tego jest to praca w systemie dwuzmianowym 6-14 ,14-22.Jako trening mam zamiar wprowadzić 3 razy w tyg areoby+basen ok 1h razem. Siłownia odpada bo zwyczajnie wolę pobiegać i popływać bo to lubie i wiem że mi się nie znudzi szybko. Z [...]

[...] dnia : praca siedząca przy komputerze 5/6 dni w tygodniu Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu 3 razy w tygodniu Zapotrzebowanie dzienne: kalorie-1500 białko-140g węglowodany-100g tłuszcze-60g 1. Śniadanie 2. II posiłek 3. Posiłek przed treningowy 4. [...]

Siemanko Chciałbym przedstawić wam moje ćwiczenia na trening HST :) .. Wyciskanie sztangi płasko Wiosłowanie nachwyt Wyciskanie sztangi skos góra Ściąganie drążka do karku Martwy ciąg Francuskie uginanie sztangi leżąc Uginanie ze sztangą łamana stojąc Wyciskanie sztangi zza karku Wspięcia na palce ze sztangą Przysiady ze sztangą Uginanie [...]

[...] mojego zapotrzebowania . Mam 194cm wzrostu Moja waga wyjściowa 120kg (zdjęcie w koszulce) Kiedy zjechałem do 104kg zmieniłem dietę na mniej więcej 300b/500w/100t/ a trening na taki z mniejszą ilością powtórzeń itd . Suplementacja : Kreatyna , odżywka typu 50/50 , omega3 z kryla . W tej chwili moja waga to 110kg klatka na zimno 124cm [...]

Witam wszystkich serdecznie Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego na 5 dni w tygodniu (pon -pią). Po narodzinach mojej córeczki moj wolny czas na trening troszke sie zmienił, co za tym idzie i sylwetka zalała sie strasznie :). jakiś rok temu trenowałem czynnie MMA, teraz do dyspozycji zostaje mi trening w domu. dostępny sprzet: - [...]

[...] TREC Mass XXL 50g kcal197 b10 t0 w37 16:30 Ryż brązowy 125g kcal403 b9 t2 w85 Gotowana pierś z kurczaka 100g kcal150 b33 t2 w0 Warzywa, sos sojowy, przyprawa 18:00(Przed-treningowy) Makaron Lubella - świderki 50g kcal168 b7 t0 w35 Ser twarogowy tłusty 50g kcal88 b9 t5 w2 Truskawki 19:30(Po-treningowy) Carbo Nox Olimp 50g kcal191 b0 t0 w48 [...]

[...] i sprawdził czy to ma jakikolwiek sens byłbym wdzięczny Cel: Redukcja Wiek: 21 lat Waga: ok. 92 kg Wzrost: 180 cm Trening: 3 razy w tygodniu ACT+ aeroby na rowerku po treningu Po 2 tyg. Dodatkowo 1 lub 2 razy aeroby rano w dni nietreningowe Sobota i niedziela wolna od ćwiczeń Podstawowe zapotrzebowanie [...]

[...] 2 minut a obecnie robię 46 i nie mogę przekroczyć tej granicy od ok 3 tygodni wczesniej ćwiczyłem 5x w tygodniu po 5 serii do załamania ruchu od jakiegoś tygodnia zmieniłem trening i ćwiczę po 8 seri do załamania ruchu przez 3 dni w tygodniu przerwy miedzy seriami robie od 1 do 1,5 minuty. prosze was o pomoc o to abym jak najszybciej mógł [...]

[...] będe mial prawdopodobnie w najblizszych 2 tygodniach . Jestem bardo słaby , na klatę podniosę 40 kg , i to 2 -3 razy . Teraz ćwicze przez okolo 30 -40 minut dziennie . Mój trening polega na tym że wykonuje pięc ćwiczeń 10/8/8/6 . Uzywam 12 kg obiążeń czyli podnosze 20 kg . ćwiczenia robię różne . Mam prośbe aby ułozyc mi plan na cały tydzien [...]

[...] o opinie kogoś bezstronnego kto się na tym zna .powiedział żebym robił 10 ćwiczeń 3serie po 12 powt na wszytskie partie mięśniowe jednego dnia. 3 razy w tygodniu. A tamten trening za jakiś rok. I stąd moje pytanie- co powinienem zrobić? mam do dyspozycji 3-4 dni w tygodniu Zaznaczę że chce wyrzeźbić klatkę plecy i bicepsy.(no i brzuszki ale co [...]

Czy trening FBW 2x w tygodniu to nie będzie za mało? ćwiczenia podstawowe, zestaw sztanga+hantle+drążek+paraletki. Oprócz FBW mam raz w tygodniu basen (dopiero się ucze pływać, buduję wytrzymałość więc intesywność treningu jest spora) oraz bieganie, zarówno dalekie wybiegania jak i interwały. Nie trenuje dla mięśni a dla ogólnej sprawności. I czy [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:48,2cm po treningu bica 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: 2400 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 na tura aktualnie prop 100mg e2d 8. TRENING: split 6 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: lekka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ostatni cykl [...]

Prosze fachową ocene mojego treningu domowego . Trening ten jest w 3 dni w tygodniu: Pon,Śr,Pt, . Sprzet ktury posiadam to ławeczka pozioma bez regulacji skosu , chankle , drążek . Styczność z siłownią juz mialem ćwiczylem rok na silowni tylko na odżywkach teraz jade w domu , trening ma mieć na celu podniesienie siły i masy . KLATKA wyciskanie na [...]

Witam.Postanowiłem wykonać badania na tarczyce,podejrzewałem że moge mieć niedoczynność głównie poprzez problemy z redukcją ( rok temu to samo),jakos miesiąc 2 miesiące temu miewałem w pracy odczucie zimna na całym ciele.Jakby tego było mało wczoraj 2 dni temu uderzył we mnie potężny głód mimo tego że kaloryki wcale nie mam najmniejszej [...]

/SFD/Images/2016/9/7/43cae42740554a2089e229653449b596.jpg Wbrew opiniom zamieszczanym pod moimi artykułami, wcale nie jestem przeciwnikiem treningu aerobowego. Regularnie i systematycznie stosuję różnego rodzaju aeroby w moim planie treningowym (bieganie, pływanie, marsze, jazda na rowerze). Ba, korzystanie z komunikacji miejskiej i związane z [...]